살 안찌는 체질 되는방법

 

방법 대체식품 금지식품 참고처

방법

1. 조금씩 

2. 저녁은 7시 전에

3. 야식 금지

4. 밥양 적게(노동의 양만큼만, 배고픔)

5. 반찬 다양히(영양소를 먹자, 색깔 부위별)

토마토, 당근, 브로콜리, 마늘, 올리브

 

6. 밥( 보리, 귀리, 율무, 현미 )

7. 고기지방은 적게(꽃등심, 삼겹살 멀리하자)

8. 튀김음식 금지

트렌스지방(쇼트닝)

피부염증, 혈관망가짐

 

9. 설탕 적게(인슐린조절문제)

콜라, 음료 금지

 

10. 빵을 골라먹자

11. 술 금지

12. 살고기 중심으로

13. 콩 두부, 연두부 먹자

14. 생선(오메가3)

피를 맑게, 염증 줄임

 

 

대체식품

단백질 : 콩 두부, 연두부, 생선, 살고기 ( 꽃등심, 삼겹살 )

탄수화물 : 보리, 귀리, 율무, 현미 ( 쌀밥 )

식이섬유 : 토마토, 당근, 브로콜리, 마늘, 상치, 바나나

지방 : 올리브, 생선 

금지식품

설탕(과당) - 콜라, 음료 

트렌스지방 - 튀긴것, 과자

술

빵 

 

참고처

https://www.youtube.com/watch?v=xwwceq1SNz0